HER GÜN KÜÇÜK EGZERSİZLERLE BEYİN KAPASİTESİ ARTIRILABİLİR

Yaratıcı olmadığını düşünen biri, düzenli fikir üretme egzersizleriyle hayal gücünü geliştirebilir. Karar vermekte zorlanan biri, küçük seçimlerde artı-eksi listeleri yaparak karar alma becerisini geliştirebilir

Prof. Dr. Arzu Aral, her gün birkaç dakika ayırarak yapılacak egzersizlerle beyin kapasitesinin geliştirilebileceğini belirtti.

Üniversiteden yapılan açıklamada görüşlerine yer verilen Aral, kaslar gibi beynin de farklı düşünme yolları olduğuna ve bunun geliştirebileceğine değindi.

Beynin çalışma sistemine ve geliştirilmesine ilişkin bilgiler paylaşan Aral, "Beyninizi spor salonuna götürmek için ihtiyacınız olan şey basit, her gün küçük bir egzersiz. Beynini güçlendirmek için pahalı kurslara veya özel cihazlara gerek yok. Her gün birkaç dakika ayırarak düşünme yollarını çalıştırmak mümkün." değerlendirmesinde bulundu.

Aral, eleştirel düşünmenin bilgileri sorgulayıp doğruluğunu kontrol etmeyi, analitik düşünmenin sorunları parçalara ayırarak neden-sonuç ilişkilerini görmeyi, soyut düşünmenin kavramlar ve fikirler üzerinden gerçeklerin ötesine bakmayı, yaratıcı düşünmenin alışılmış kalıpların dışına çıkarak yeni çözümler üretmeyi, somut düşünmenin günlük detaylara ve pratik uygulamalara odaklanmayı, yakınsak düşünmenin farklı seçenekler arasından en uygun çözümü seçmeyi ve ıraksak düşünmenin de sınır koymadan olabildiğince fazla fikir üretmeyi sağladığını aktardı.

 "Farklılıklar, eğilimlerimiz, çevresel faktörler ve deneyimlerimizden kaynaklanıyor"

Herkesin bu düşünme yollarını kullandığına değinen Aral, bazı konularda güçlü, bazılarında ise daha az güçlü olunduğunu, bu durumun "değişmez bir kader" olmadığını vurguladı.

Aral, beyin kapasitesinin gelişebildiğini vurgulayarak, şöyle devam etti:

Beynimizin en güçlü özelliklerinden biri nöroplastisite, yani öğrenme ve deneyim yoluyla kendini yeniden şekillendirebilme kapasitesi. Yaratıcı olmadığını düşünen biri, düzenli fikir üretme egzersizleriyle hayal gücünü geliştirebilir. Karar vermekte zorlanan biri, küçük seçimlerde artı-eksi listeleri yaparak karar alma becerisini geliştirebilir. Bu konuda karşımıza çıkan farklılıklar, eğilimlerimiz, çevresel faktörler ve deneyimlerimizden kaynaklanıyor."

Aral, beyin ve bağışıklık sistemi arasında karşılıklı ve güçlü bir ilişki olduğunu, stres, uykusuzluk ve yoğun iş temposunun sadece zihinsel performansı değil, bağışıklık sistemini de etkilediğini aktardı.

Düzenli uyku, dengeli beslenme ve stres yönetiminin hem beynin hem de bağışıklık sisteminin güçlü kalmasını sağladığını vurgulayan Aral, "Yoğun stres beynimizin karar alma süreçlerini etkilerken, bağışıklık sistemimizi de baskılayabilir. Düzenli uyku ve nefes egzersizleri hem zihinsel hem fiziksel sağlığımız için kritik." ifadelerini kullandı.

 "Beyin egzersizleri zihinsel pratiğinizi artırabilir"

Aral, halk arasında "Ben doğuştan böyleyim, değişebilir miyim?" sorusuna ise "Önemli olan, hangi düşünme tarzını daha çok kullandığımızı ve hangilerini geliştirmeye ihtiyaç duyduğumuzu fark etmek. Kısacası, yetenek önemli, ama asıl fark düzenli çalışma ve pratikle ortaya çıkıyor. Beyin egzersizleri zihinsel pratiğinizi artırabilir. Tıpkı düzenli spor yapan bir kişinin kaslarını güçlendirmesi gibi, beyninizi de farklı açılardan çalıştırabilirsiniz." yanıtını verdi.

Zihinsel kapasiteyi geliştirmek için günlük yaşamda uygulanabilecek yöntemlere değinen Aral, sosyal medya paylaşımlarının doğruluğunu sorgulamanın eleştirel düşünmeyi, günlük bir problem için farklı çözüm yolları üretip artı-eksi değerlendirmesi yapmanın analitik düşünmeyi, bir olayı farklı bir perspektiften hayal etmenin ise soyut düşünmeyi güçlendirdiğini kaydetti.

Aral, yaratıcı düşünme için sıradan bir nesnenin farklı kullanım yollarının hayal edilmesi, somut düşünme için günlük yapılacaklar listesi oluşturulması, yakınsak düşünme için karar alma aşamasında arkadaşlarla iletişime geçilerek farklı fikirlerin karşılaştırılması, ıraksak düşünme için bir nesnenin komik, garip veya akılcı 3 farklı şekilde hayal edilmesi tavsiyelerinde bulundu.

Beslenme ve zihinsel performans için omega-3, antioksidanlar ve lifli gıdaların beyin fonksiyonlarını ve bağışıklık sistemini destekleyeceğine işaret eden Aral, şunları kaydetti:

"Bilgi yönetimi için gereksiz bilgiler dikkat dağıtabilir. Önemli olan, öğrenmek istediğiniz bilgiyi seçmek ve anlamak. Algıyı yönlendirmek için dikkatinizi önemli bilgilere odaklayarak öğrenmeyi optimize edebilirsiniz. Farkındalık ve nefes egzersizleri için de küçük meditasyon veya nefes teknikleri stresi azaltır, beyin ve bağışıklık sağlığını destekler." değerlendirmesini yaptı.

AA