BURDUR DEVLET HASTANESİ’NDEN RAMAZAN’DA VÜCUT DENGESİNİ KORUMAK İÇİN 6 TEMEL İLKE

Burdur Devlet Hastanesi’nden Ramazan’da Vücut Dengesini Korumak İçin 6 Temel İlke

Burdur Devlet Hastanesi, Ramazan ayında sağlıklı bir oruç süreci için dikkat edilmesi gereken temel beslenme ilkelerini açıkladı. Gün boyu süren açlık ve susuzluk metabolizma üzerinde doğrudan etkiler yaratabilir; kontrolsüz beslenme ise mide problemleri, kan şekeri düşüşleri ve halsizlik gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

1. Sahur Öğününü Atlamayın

Sadece iftarla günü tamamlamak metabolizma hızını düşürür ve enerji kaybını artırır. Sahurda; protein açısından zengin yumurta, peynir ve yoğurt ile lif içeriği yüksek tam tahıllar ve yulaf tercih edilmelidir. Bu besinler tokluk süresini uzatır ve gün içi performansı destekler.

2. İftarda Kontrollü Başlayın

Uzun süreli açlık sonrası mideye ani yüklenmek sindirim sistemini zorlar. İftara su ve hafif bir başlangıç ile başlanmalı, ardından çorba tüketip 10–15 dakika ara verilmelidir. Bu yöntem doyma mekanizmasının sağlıklı çalışmasına katkı sağlar.

3. Sıvı Tüketimini Planlayın

İftardan sahura kadar ortalama 2–2,5 litre su tüketilmelidir. Suyu aralıklı olarak içmek daha etkilidir; çay ve kahve su yerine geçmez.

4. Sağlıklı Pişirme Tekniklerini Tercih Edin

Kızartma ve yağlı yemekler yerine fırınlama, haşlama ve ızgara yöntemleri önerilir. Bu yaklaşım hem mideyi korur hem de kilo kontrolünü destekler.

5. Tatlı Tüketiminde Dengeyi Koruyun

Şerbetli ve hamurlu tatlılar kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir. Tatlı ihtiyacı için meyve veya sütlü alternatifler tercih edilmeli, porsiyon kontrolü yapılmalıdır.

6. Hareketi İhmal Etmeyin

İftardan yaklaşık 1 saat sonra 20–30 dakikalık hafif tempolu yürüyüş sindirimi destekler ve metabolik dengeyi güçlendirir.

Kimler Daha Dikkatli Olmalı?

Diyabet, hipertansiyon ve kronik hastalıkları olan bireyler ile düzenli ilaç kullananlar, oruç öncesinde mutlaka hekimlerine danışmalıdır.

Sağlıklı bir Ramazan için bilinçli beslenmek, vücut dengesini korumanın temel adımıdır.

Haber Merkezi